1.쌀의 편식,과식을 중지 한다.-부식을 충분히 먹지 않고 밥만을 수북히 먹는 것은 단백질 및 비타민 부족을 일으킨다.2.육류,어류,알류 또는 콩을 매일 충분히 먹는다.-하루에 소고기나 닭고기를 최저 60g,생선 한토막,달걀1개,콩 약간,우유 한컵은 매일 섭취하도록 하자.3.야채는 많은 종류를 충분히 섭취 한다.-특히 시금치,쑥갓,피망 같은 색이 짙은 녹황색 중심으로 많이 먹자4.식물성 기름을 매일 조금씩 섭취한다.-참기름,콩기름등은 산뜻한 맛으로 기름을 싫어하는 사람도 부담없이 먹을수 있다.5.해초를 매일 먹는다.-해초에는 비타민,미네랄,혈액속의 콜레스테롤을 저하시키는 물질이 많이 포함되어 있다.6.가능한 한 우유를 매일 마신다.-우유는 양질의 단백질원이며 동시에 비타민,미네랄등이 많이 포함되어 있다.7.싱겁게 먹는 습관을 들인다.-진한 맛에 익숙하면 짠 음식과 설탕을 과다 섭취하게 되어 성인병의 직접적인 요인이 된다.8.규칙적인 식생활을 한다.-식사를 거른다거나 식사시간이 불규칙하면 여러가지 질병의 원인이 된다.9.천천히 잘 씹어서 먹는다.-천천히 잘 씹어서 먹으면 위장의 부담을 덜어주게 되며 과식을 방지하는 효과도 얻을 수 있다.10.즐거운 분위기에서 맛있게 먹는다.-아무리 영양면에서 훌륭한 식사라해도 그것이 맛이 없거나 식사 분위기가 좋지 않았을 때는 먹은 것이 충분히 소화흡수되지 않는다.----생활정보지 사방팔방에서----