1. 하루 종일 자신의 단점만을 생각하라.
2. 남이 나를 어떻게 볼까만을 생각하라.
3. 단점과 어려움 앞에서는 늘 비관하라.
4. 사람들은 나를 주시하고 비판한다고 확신하라.
5. 아무런 취미나 일을 갖지 말라.
6. 타인의 관심과 동정을 기대하면서 남을 의지하려고만 하라.
7. 운명이라고 체념하라.
8. 이 세상에 나같이 불행한 사람은 없을 것이라고 생각하라.
9. 여러 친구를 사귀려고 하지 말고 한 친구하고만 지내라.
10. 자신감을 갖지 말고 두려워하라.

…그럼 당신은 평생 내성적인 성격에서 벗어나지 못할 것이다.