1. 타인의 자유를 인정한다.
화는 세상이나 주변 사람들이 내가 원하는 대로 되기를 바라는 마음에서 시작된다. 그러나 누구도 나와 똑같이 생각하거나 행동할 수 없다. 화를 내기에 앞서 타인에게도 나름의 생각과 행동을 할 권리가 있다는 걸 기억하라.
2. '화'를 누그러뜨리는 명약은 웃음임을 알아라.
화내면서 동시에 웃을 수는 없다. 그러나 두 가지 가운데 하나를 선택하는 것은 자신에게 달렸다. 건강한 사람들의 공통적인 특징은 유머를 사랑한다는 것이다. 프로이드는 유머를 '사형대 위의 웃음'이라고 했다. 두렵고 무섭고 화나고 절망스러운 순간의 감정을 잊게 할 수 있는 것이 한마디 유머, 웃음이라는 것이다.
3. 무익한 화는 그만 내기로 작정하라.
높이 솟는 문턱에 걸려 넘어졌다고 문턱을 걷어찬들 문턱이 저절로 낮아질 리 없다. 무익한 분노는 감정을 더욱 초조하게 만들고 자제력을 잃게 할 뿐이다. 그러므로 아예 화 자체를 안 내기로 평소에 마음으로 결단하라.
4. 화를 들어 주자.
왜 화가 났는지 다른 사람들에게 이야기하면서 자신도 깨닫지 못한 이런저런 문제점들을 발견하게 된다. 흔히 그런 '들어 주는 역할'을 정신과 의사들이 담당하는데, 내 주위 사람들의 화를 받아 주는 것도 내 자신의 마음을 돌보는 데 도움을 준다.
5. 내 마음과 속삭여라.
심리학자 캠프는 화를 다스리는 4단계 방법을 제안했다. 화가 나면 먼저 '잠깐 진정하자'고 말하면서 심호흡을 한다. 어느 정도 화가 가라앉으면 '이제 어떻게 할까'라고 말한 뒤 다양한 해결책을 생각해 본다. 다음으로 '가장 좋은 방법은 뭐지', '내가 무엇을 어떻게 했지'라며 상황을 정리하는 것이다. 또 다른 방법으로 일기를 적는 것도 좋다. 화가 났던 시간, 장소, 원인을 적다 보면 상황을 객관적으로 바라볼 수 있게 된다.

<좋은생각 2003년 4월호>