1. 취침 시간을 일정하게
매일 규칙적으로 7시에 일어나던 사람은 매일 그 시간이 되면 일어난다. 우리 몸속에 ‘체내 시계’가 있기 때문이다. 따라서 수면 리듬을 유지하기 위해서는 일정한 시간에 잠자리에 들라. 휴일에 늦잠을 자더라도 평일 기상에서 2시간 이내로 하라.
2. 낮잠은 20분 이내로
인간의 몸은 아침 잠자리에서 일어난 후 6,7시간 만에 다시 잠자고 싶은 시간대가 돌아온다. 이와 비슷한 현상이 반나절 후에 찾아오는 식곤증이다. 이 때에는 억지로 잠을 쫓으려고 하기보다는 15~20분 가량 짧게 자주는 것이 좋다. 그러면 두뇌가 활성화되어 작업 효율도 높아진다.
3. 저녁 식사는 적어도 두 시간 전에
고기나 튀김, 볶음 요리 등 동물성 단백질이나 지방이 소화되는 데는 적어도 4시간 가량이 소비된다. 밤늦게 이런 음식을 먹게 되면 소화가 되지 않은 채로 잠자리에 들게 된다. 이렇게 되면 위에 염증이 생기고 위가 아래로 쳐져 자주 잠을 깨게 된다. 따라서 저녁 식사는 적어도 잠자기 2시간 전에 끝낸다.
4. 운동은 잠자기 3시간 전에
흔히 잠을 잘 자기 위한 운동으로 몸을 많이 움직이는 격렬한 운동이어야 한다고 생각하지만 그럴 필요는 없다. 수영이나 빠르게 걷기 등과 같은 가벼운 운동을 하면 체온이 상승한다. 잠자기 3시간 전에 실행하면 그 후에 체온이 내려가는 낙차를 이용해 잠자기가 수월해진다.
5. 맥주는 한 병, 와인은 한 잔을 넘지 않게
저녁 식사 때 마시는 맥주 한 병이나 와인 한 잔 정도는 긴장을 푸는 데 도움이 되겠지만 지나친 알코올은 수면의 질을 떨어뜨릴 뿐이다. 알코올을 많이 섭취하게 되면 수면을 충분히 취할 수 없을 뿐만 아니라 뇌도 쉬지 못하게 된다. 담배의 니코틴 또한 뇌를 일시적으로 흥분시키므로 잠을 쫓아낸다.
6. 배게는 얼굴이 약간 앞으로 숙여지는 높이로
아침에 일어났을 때 느끼는 목의 통증이나 어깨의 결림은 의외로 베개 때문인 경우가 많다. 베개가 너무 높거나 중심이 흩어지면 목이나 어깨뼈, 근육에 무리를 주게 된다. 가장 적당한 베개의 높이는 머리를 올려놓은 상태에서 6~8센티미터이며, 이는 누웠을 때 얼굴이 약간 숙여지는 각도(약 5도)이다.