숙면을 취하고 심신의 피로를 풀어주는 법 12가지
본문
1. 식초 달걀을 만들어 먹어라.
약간은 엽기적이지만 계속되는 숙취로 고생하는 사람에게 권해 볼 만한 방법이다. 식초에 달걀을 담가 마시는 것으로 비릿한 맛이 나지만 약이라 생각하고 먹으면 효과가 좋다. 날달걀을 껍질 채로 넣고 식초를 가득 붓는다. 이대로 하루를 두면 껍질이 녹고 달걀은 속껍질에 싸인 채가 된다. 이 때 저어서 달걀을 충분히 녹인 후 속껍질을 버린다. 이렇게 해서 한 스푼 정도 마시면 속이 풀어지고 피로가 어느 정도 풀리는 것을 느낄 수 있다.
2. 자기 전에 먹어서는 안 되는 음식을 피하라.
밤늦게까지 깨어 있다면 보면 속이 허해서 잠을 못 이루는 경우가 많다. 이럴 때 무엇이든 간단히 먹고 싶어지는데 차갑거나 기름기가 많은 음식, 염분이 많은 음식은 피하는 것이 좋다.
3. 녹즙보다 좋은 당근 주스 만들어 마셔라.
건강을 위해서 녹즙을 갈아 마시는 사람이 많다. 그러나 녹즙을 갈아 마시려면 매일 신선한 야채가 있어야 하고 찌꺼기도 많이 남아 금세 그만 두는 경우가 많다. 이런 사람을 위해서 당근 주스를 권한다. 당근은 달콤한 맛 때문에 먹기도 좋고, 베타카로틴이 많아 면역력을 높여주며, 주스로 마시면 흡수도 잘 되어 더욱 좋다. 그냥 먹는 것이 싫은 사람은 사과 반쪽을 함께 갈아 마셔도 좋다.
4. 한번 감은 눈은 끝까지 감고 자라.
잠이 잘 들지 않고 자다가도 깨는 사람이 있다. 이런 경우 잠이 깼을지라도 눈을 뜨지 않는 것이 좋다. 눈을 뜨면 잠이 달아나기 때문이다. 이 때에는 아직은 비몽사몽인 상태라고 보는 것이 옳다. 따라서 계속해서 눈을 감고 있으면 잠을 이룰 수 있다.
5. 숙면에 적절한 조명을 사용하라.
침실이 밝으면 잠을 이룰 수 없다고 생각하는 사람들이 많다. 그러나 너무 어두워도 불안해서 잠을 이루지 못하는 사람도 많다. 숙면에는 어두움보다 밝은 편이 낫다. 다만 형광들과 같은 밝은 빛보다는 백열등과 같이 붉은 빛을 띤 조면이 숙면에 도움을 준다.
6. 손바닥 급소를 공략하라.
손에는 숙면과 관련된 급소가 있다. 이 부분을 주물러 주면 잠을 푹 자는 데 확실히 도움이 된다. 중지의 손톱뿌리 끝부분을 자기 전에 2,3분 문지르면 된다. 혹은 중지의 끝 전체를 주물러 풀어주어도 좋다. 손바닥 가운데에서 중지와 검지사이의 골까지 시계 방향과 반시계 방향을 번갈아가면서 5회 정도 반복해서 주물러 주어도 효과적이다.
7. 양파로 요리한 음식을 섭취하거나 머리맡에 둬라.
양파에는 신경을 안정시키는 성분이 들어 있다. 잠을 잘 자지 못하는 사람은 요리에 양파를 많이 넣어 먹는다. 또한 양파 성분은 먹지 않더라도 공기 중에 날아가므로 자기 전에 머리맡에 양파 슬라이스를 두면 도움이 된다.
8. 기분 좋은 수면에 적정한 실내 온도를 유지하라.
침실이 너무 덥거나 추우면 숙면할 수 없다. 숙면에 적절한 온도는 겨울에는 18도, 여름에는 26도, 봄가을에는 22도이다. 집안과 집 밖의 온도차가 7도 이상이면 인간이 본래 가지고 있는 온도 조절 능력이 약화되므로 온도계를 갖고 이를 조절하는 일이 필요하다.
9. 바른 잠버릇을 길들여라.
잠버릇이 나쁘면 건강도 안 좋아진다는 말이 있다. 어떤 자세로 어떻게 자느냐에 따라 장기의 건강에 변화가 생긴다는 뜻이다. 몸의 왼쪽을 아래로 자는 사람이 위궤양이 가장 적다. 사람의 위는 몸의 왼쪽에 있으므로 밥을 먹고 누워 있을 때나 잠을 잘 때 왼쪽을 아래로 하면 위에 부담이 없다. 그러나 밤새 한쪽으로만 자면 장기가 눌리므로 약간씩 움직이며 자는 것이 건강에 좋다.
10. 행복 호르몬 들어 있는 바나나를 하루 2개 섭취하라.
잠을 잘 이루지 못하는 사람에게 권하는 대표적 음식인 바나나. 바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있는데 이 트립토판은 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌을 만들어낸다. 이 세로토닌이 수면의 리듬을 조절하는 멜로토닌을 만들어낸다. 그래서 하루 두 개의 바나나를 먹는 것이 좋은데 자기 전에 먹지 않는 편이 낫다. 우유와 바나나를 함께 먹으면 더욱 효과적이다. 우유도 숙면에 도움을 주는 음식이기 때문이다. 이외에도 콩으로 만든 음식, 달걀노른자 등도 숙면에 도움을 준다.
11. 숙면에 도움을 주는 칼슘을 섭취하라.
칼슘은 뼈와 이를 튼튼하게 하는 것으로 알려져 있지만 그밖에도 신경을 안정시키는 효과가 있다. 칼슘이 부족하면 신경이 예민해지고 불안하거나 알레르기 증상도 나타난다. 스트레스를 받으면 소변과 함께 몸 밖으로 흘러나가 버리는데 이렇게 되면 깊은 잠을 이루지 못하는 결과를 가져온다. 칼슘을 보충하기 위해서는 건강보조 식품을 이용하는 방법이 있고, 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하는 방법이 있다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 우유나 치즈, 요구르트, 콩으로 만든 음식, 호박 등이 있다.
12. 비타민은 자기 전에 먹어라.
흔히 비타민은 아침 식사 후 출근하기 직전에 먹이는데 비타민 B와 C와 같은 수용성 비타민은 소변과 함께 배출되어 버리고 만다. 따라서 비타민은 자기 전에 복용하는 것이 가장 효과적이다.
약간은 엽기적이지만 계속되는 숙취로 고생하는 사람에게 권해 볼 만한 방법이다. 식초에 달걀을 담가 마시는 것으로 비릿한 맛이 나지만 약이라 생각하고 먹으면 효과가 좋다. 날달걀을 껍질 채로 넣고 식초를 가득 붓는다. 이대로 하루를 두면 껍질이 녹고 달걀은 속껍질에 싸인 채가 된다. 이 때 저어서 달걀을 충분히 녹인 후 속껍질을 버린다. 이렇게 해서 한 스푼 정도 마시면 속이 풀어지고 피로가 어느 정도 풀리는 것을 느낄 수 있다.
2. 자기 전에 먹어서는 안 되는 음식을 피하라.
밤늦게까지 깨어 있다면 보면 속이 허해서 잠을 못 이루는 경우가 많다. 이럴 때 무엇이든 간단히 먹고 싶어지는데 차갑거나 기름기가 많은 음식, 염분이 많은 음식은 피하는 것이 좋다.
3. 녹즙보다 좋은 당근 주스 만들어 마셔라.
건강을 위해서 녹즙을 갈아 마시는 사람이 많다. 그러나 녹즙을 갈아 마시려면 매일 신선한 야채가 있어야 하고 찌꺼기도 많이 남아 금세 그만 두는 경우가 많다. 이런 사람을 위해서 당근 주스를 권한다. 당근은 달콤한 맛 때문에 먹기도 좋고, 베타카로틴이 많아 면역력을 높여주며, 주스로 마시면 흡수도 잘 되어 더욱 좋다. 그냥 먹는 것이 싫은 사람은 사과 반쪽을 함께 갈아 마셔도 좋다.
4. 한번 감은 눈은 끝까지 감고 자라.
잠이 잘 들지 않고 자다가도 깨는 사람이 있다. 이런 경우 잠이 깼을지라도 눈을 뜨지 않는 것이 좋다. 눈을 뜨면 잠이 달아나기 때문이다. 이 때에는 아직은 비몽사몽인 상태라고 보는 것이 옳다. 따라서 계속해서 눈을 감고 있으면 잠을 이룰 수 있다.
5. 숙면에 적절한 조명을 사용하라.
침실이 밝으면 잠을 이룰 수 없다고 생각하는 사람들이 많다. 그러나 너무 어두워도 불안해서 잠을 이루지 못하는 사람도 많다. 숙면에는 어두움보다 밝은 편이 낫다. 다만 형광들과 같은 밝은 빛보다는 백열등과 같이 붉은 빛을 띤 조면이 숙면에 도움을 준다.
6. 손바닥 급소를 공략하라.
손에는 숙면과 관련된 급소가 있다. 이 부분을 주물러 주면 잠을 푹 자는 데 확실히 도움이 된다. 중지의 손톱뿌리 끝부분을 자기 전에 2,3분 문지르면 된다. 혹은 중지의 끝 전체를 주물러 풀어주어도 좋다. 손바닥 가운데에서 중지와 검지사이의 골까지 시계 방향과 반시계 방향을 번갈아가면서 5회 정도 반복해서 주물러 주어도 효과적이다.
7. 양파로 요리한 음식을 섭취하거나 머리맡에 둬라.
양파에는 신경을 안정시키는 성분이 들어 있다. 잠을 잘 자지 못하는 사람은 요리에 양파를 많이 넣어 먹는다. 또한 양파 성분은 먹지 않더라도 공기 중에 날아가므로 자기 전에 머리맡에 양파 슬라이스를 두면 도움이 된다.
8. 기분 좋은 수면에 적정한 실내 온도를 유지하라.
침실이 너무 덥거나 추우면 숙면할 수 없다. 숙면에 적절한 온도는 겨울에는 18도, 여름에는 26도, 봄가을에는 22도이다. 집안과 집 밖의 온도차가 7도 이상이면 인간이 본래 가지고 있는 온도 조절 능력이 약화되므로 온도계를 갖고 이를 조절하는 일이 필요하다.
9. 바른 잠버릇을 길들여라.
잠버릇이 나쁘면 건강도 안 좋아진다는 말이 있다. 어떤 자세로 어떻게 자느냐에 따라 장기의 건강에 변화가 생긴다는 뜻이다. 몸의 왼쪽을 아래로 자는 사람이 위궤양이 가장 적다. 사람의 위는 몸의 왼쪽에 있으므로 밥을 먹고 누워 있을 때나 잠을 잘 때 왼쪽을 아래로 하면 위에 부담이 없다. 그러나 밤새 한쪽으로만 자면 장기가 눌리므로 약간씩 움직이며 자는 것이 건강에 좋다.
10. 행복 호르몬 들어 있는 바나나를 하루 2개 섭취하라.
잠을 잘 이루지 못하는 사람에게 권하는 대표적 음식인 바나나. 바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있는데 이 트립토판은 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌을 만들어낸다. 이 세로토닌이 수면의 리듬을 조절하는 멜로토닌을 만들어낸다. 그래서 하루 두 개의 바나나를 먹는 것이 좋은데 자기 전에 먹지 않는 편이 낫다. 우유와 바나나를 함께 먹으면 더욱 효과적이다. 우유도 숙면에 도움을 주는 음식이기 때문이다. 이외에도 콩으로 만든 음식, 달걀노른자 등도 숙면에 도움을 준다.
11. 숙면에 도움을 주는 칼슘을 섭취하라.
칼슘은 뼈와 이를 튼튼하게 하는 것으로 알려져 있지만 그밖에도 신경을 안정시키는 효과가 있다. 칼슘이 부족하면 신경이 예민해지고 불안하거나 알레르기 증상도 나타난다. 스트레스를 받으면 소변과 함께 몸 밖으로 흘러나가 버리는데 이렇게 되면 깊은 잠을 이루지 못하는 결과를 가져온다. 칼슘을 보충하기 위해서는 건강보조 식품을 이용하는 방법이 있고, 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하는 방법이 있다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 우유나 치즈, 요구르트, 콩으로 만든 음식, 호박 등이 있다.
12. 비타민은 자기 전에 먹어라.
흔히 비타민은 아침 식사 후 출근하기 직전에 먹이는데 비타민 B와 C와 같은 수용성 비타민은 소변과 함께 배출되어 버리고 만다. 따라서 비타민은 자기 전에 복용하는 것이 가장 효과적이다.
댓글목록 0