1. 매일 1회 이상 화장실을 간다.
2. 화장실에는 10분 이상 머물지 않는다.
3. 화장실에 갈 때에는 책이나 신문을 가져가지 않는다.
4. 배변 후에는 항문을 물로 씻거나 비데를 한다.
5. 물을 하루 2ℓ 이상 마신다.
6. 채소를 비롯한 섬유질이 많은 음식을 먹는다.
7. 매일 30분 이상 산책이나 조깅을 한다.
8. 짜고 매운 음식, 술, 담배를 피한다.
9. 하루 한 차례 샤워를 한다.
10. 지나치게 무거운 것을 들지 않는다.