1. 운동으로 복근을 강화시키자. 운동을 하면 장운동이 원활해져 변비를 예방할 수 있다.
2. 복부 마사지를 하자. 누워서 무릎을 세우고 손바닥으로 대장의 모양을 따라서 시계방향으로 배 전체를 20~30회 정도 마찰한다.
3. 아침 식사를 꼭 하고 아침 식사 후 배변하는 습관을 기르자. 아침식사를 거르는 사람 중에 변비가 많다. 가볍게라도 아침 식사는 꼭 먹도록 한다.
4. 규칙적으로 생활하자. 불규칙하게 식사하면 대장의 운동성이 떨어지고 배변 기능이 무디어져 변비가 생긴다.
5. 밝고 명랑하게 생활하자. 스트레스는 장운동을 떨어뜨리고 수분을 앗아가 변의 이동이 늦어지게 한다.
6. 대변을 참지 말자. 변을 참으면 변비가 생긴다.
7. 물을 많이 마시자. 수분을 적게 먹으면 변이 건조해지고 굳어진다. 하루 6컵 이상의 물을 마셔야 변이 딱딱해지는 것을 막는다.
8. 인스턴트 음식을 피하자. 밀가루 음식, 과자, 인스턴트식품은 장을 건조하게 만들고 위장의 활동력을 저하시킨다.
9. 음식을 오래 씹자. 음식물을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 게 좋다.
10. 섬유질 흡수를 늘리자. 야채, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 장의 운동이 촉진된다.