1. 식사하기 1시간 전에 물을 충분히 마신다.
2. 음식을 천천히 먹는다.
3. 음식은 가급적 작은 그릇에 담는다.
4. 패스트푸드를 금지하고 외식은 가급적 자제한다.
5. 저칼로리 음식부터 먹는다.
6. 간식은 금한다.
7. 굶다가 폭식하지 않는다.
8. 공복에는 요리하지 않는다.
9. 운동전에는 간단히 간식을 먹는다.
10. 식물성 단백질을 섭취한다.
11. 고기 햄버거 대신 새우버거나 피시버거를 먹는다.
12. 살찌는 음식을 먹지 않는다.
13. 포장지에 적힌 설명서를 꼼꼼히 읽는다.
14. 음식이 생각날 때에는 야채나 과일을 먹는다.
15. 버터는 생략한다.
16. 비상 스낵을 준비해 둔다.
17. 음식을 가려서 먹는다.
18. 술은 금한다.
19. 코코아를 먹는다.