1. 담배를 보지도 말고 만지지도 말라.
2. 담배를 끊을 때는 양을 줄여 가며 끊지 말고 금연을 결심한 즉시 입에 대지 말라.
3. 금연의 의지를 강하게 갖고 묵상과 기도로 잊어버려라.
4. 가족, 친구, 직장인들에게 금연의 결심을 알리고 협조를 요청하라.
5. 담배의 해독 물질을 속히 체외로 배출시키기 위하여 물을 많이 마셔라.
6. 운동을 하거나 목욕을 자주 하여 체내에 축적된 유해 물질을 체외로 배출시켜라.
7. 담배가 생각날 때마다 심호흡을 실시하여 유독 가스를 배출시키고 혈액 속에 신선한 산소를 공급시킨다.
8. 애연가와 사귀지 말라.
9. 담배 연기 자욱한 곳은 피하라.
10. 내가 피운 담배 연기로 타인에게 큰 피해를 준다는 생각을 잊지 말라.

<건강100계명, 유근호>