1. 가까운 거리를 갈 때에는 걷거나 달리거나 하라.
2. 주차는 가능한 한 목적지에서 먼 곳에 하라.
3. 버스나 지하철은 한두 정거장 전에서 내려라.
4. 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하라.
5. 아이들이나 애완동물과 집 밖에서 자주 놀아라.
6. 휴신시간에 스트레칭을 하거나 회사 주변을 산책하라.
7. 집안 가꾸기, 청소 등 집안일을 자주하라.
8. 앉아서 TV를 보지 말고 아령 들기나 러닝머신 등을 하라.
9. 음악을 크게 틀어놓고 춤을 춰라.
10. 사무실이나 승용차 내에 편안한 운동화를 준비해 시간이 나면 걸어라.
11. 사무실에서 일을 하거나 전화를 받을 때에 걸으라.