1. 백미 밥은 현미, 잡곡밥으로 바꾸고, 빵은 호밀, 귀리 빵으로 바꿔라.
2. 설렁탕, 갈비탕 등은 국물을 다 마시지 말고 건더기만 먹어라.
3. 설탕은 살짝 데쳐 낸 뒤 다른 끓는 물에 끓여먹어라.
4. 추가로 소금, 다진 양념을 넣지 말라.
5. 술 마실 때 안주를 가급적 적게 먹어라.
6. 패스트푸드와 청량음료는 가급적 먹지 말라.
7. 닭고기는 껍질을 벗기고, 소, 돼지고기는 기름을 제거한 후에 조리하라.
8. 고기나 생선은 가급적 삶아서 먹고 구울 때에는 석쇠나 그릴에 구워라.
9. 잡채나 부침개 등을 데워먹을 때에는 가급적 전자레인지를 사용하라.
10. 우유와 야채, 과일을 자주 먹어라.