1. 시간과 장소, 돈에 구애받지 않는다.
2. 심장병·고혈압 등 각종 질환 예방 및 치료 효과가 높다.
3. 다이어트 효과가 다른 운동에 비해 뛰어나다.
4. 스트레스·우울증·불면증 치료에 도움을 준다.
5. 노화를 방지하고, 장수하게 한다.
6. 체력이 좋아짐으로써 자신감이 키워진다.
7. 과음·과식 등 불규칙한 식습관을 고쳐 준다.
8. 다리와 허리 근육이 강화되어 업무 능력이 향상된다.
9. 회음부 근육이 강해져 정력이 좋아진다.
10. 걸으면서 여러 가지 상상을 할 수 있다.