1. 자신을 더 이상 비난하지 말라(비난을 멈춰라).
2. 타인을 이해하듯 나를 이해하고 격려하라(그렇구나, 괜찮아, 더 잘 할 수 있을 거야).
3. 용기를 줘라(난 달라질 수 있어).
4. 현재 내 모습 그대로를 인정하라(과장되게 보지 말라).
5. 과거의 나를 깨끗이 용서하라.
6. 나도 변화될 수 있다고 확신하라.
7. 내게도 장점이 한 가지 정도는 있다는 것을 인정하라.
8. 그 장점을 키워가라(나의 가치가 높아간다).
9. 남을 사랑하는 마음을 가져라(나의 가치가 높아진다).
10. 남에게 나는 과거의 내가 아니라고 선언하라.