이제 우리가 할 일은 내 안에 쌓여 있는 감추어진 분노를 제거하는 일입니다.

1) 감정인식
사람들은 누구나 분노의 현재 지점을 알려주는 신체적 사인을 갖고 있습니다. 자신이 관찰해도 좋고 주위 사람들이 관찰하도록 하는 것이 더 도움이 될 수도 있습니다. 목소리가 커진다거나 주먹을 쥔다거나 무엇이 나만의 징조 사인인지를 알아야 합니다.
2) 감정인정
‘그래야만 한다’는 것과 감정은 함께 있을 수 없습니다. 감정이란 것이 정당화되어야 한다는 생각을 버리고 나면 분노 감정을 자신의 것으로 받아들이기 쉽습니다. 내 감정을 아는 것이 무엇을 해 볼 것인가를 결정하는 시작점이 될 것입니다.
3) 감정배출
언제나 우선적으로 중요한 것은 숨기지 않는 것입니다. 분노는 표현을 요구합니다.
그것을 인식하고 인정하였다면 언제 어디서 어떻게 그것을 표현할 것인가를 결정해야 합니다. 분노 해결하기의 가장 중요한 관건은 분노와 공격성을 스스로에게 노출시키는 것입니다. 내가 왜 그렇게 느끼는가를 완전히 알고 그런 후에는 내가 무엇엔가 대항하여 느끼고 있는 나의 분노가 실은 좀 더 깊은 감정에 의하여 진정될 수 있다는 자각에 이를 것입니다.