1. 자신의 편견을 파악한다.
2. 모든 잘못을 내 탓으로 단정하지 않는다.
3. 최악의 순간보다 최상의 순간을 상상한다.
4. 쉬운 해결책을 찾는다.
5. 성공했을 때의 모습을 상상한다.
6. 낙천주의자라면 어떻게 했을까를 생각한다.
7. 좋았던 일의 목록을 만든다.
8. 주위사람들과 기쁨을 나눈다.
9. 즐길 수 있는 목표를 찾는다.
10. 자신이 할 수 있는 한계를 정한다.
 
<마틴 셀리그먼 박사>