1. 아침에 과일을 먹어라 -사과 한 개를 베어물며 출근길을 나서보자. 우유에 담근 시리얼로 아침 식사를 한 다음 바나나를 넣어 함께 먹는 것도 좋다.2. 아연을 잊지 말자 -면역체계가 원활히 돌아가는데 필수적인 아연은 육류와 어패류에 많다.3. 먹는 일에도 아이디어를 -같은 음식만 되풀이해 먹지말고 다양한 먹거리를 찾는데 아이디어를 발휘하자.4. 생선을 사랑하라 -생선 특유의 지방산은 심장질환을 막는다.5. 티타임을 즐기자 -각종 차는 항암물질의 보고. 정설은 없지만 하루에 2∼5잔의 홍차나 녹차를 마시는 걸로 효과가 있다고 한다.6. 야채는 날 것으로 -야채를 삶거나 찌면 대부분의 비타민이 빠져나간다. 되도록 생야채를 그냥 먹고 조리할 경우엔 삶은 물을 소스로 재활용해 보자.운동7. 운동시간을 잘게 쪼개자 -만약 매일 30분 코스의 운동이 부담스럽다면 전체를 5∼10분 단위로 나눠보자. 짬짬이 하는 운동도 한꺼번에 30분 운동하는 것 못지않은 효과가 난다8. 싫은 운동을 억지로 하면 역효과를 볼 뿐. 종목을 바꿔가며 즐겁게 운동을.9. 산책과 조깅을 함께 할 파트너를 구하라.스트레스10. 참지 말고 실컷 울어라 -연구 결과에 따르면 울음속엔 감정을 진정 시키는 무시못할 효과가 있다.11. 많이 걷자 -칼로리 소비뿐 아니라 스트레스도 날려보낸다. 만약 참기 힘들 만큼 화나는 일이 있다면 30분쯤 걸어보자.12. 짜증내는 건수를 줄여라 -짜증나는 상황마다 필요이상 화를 내면 관상동맥 이상으로 일찍 삶을 마감할 가능성이 높다. 차가 막힌다면 재미있는 라디오쇼에 귀를 기울여라.13. 깊게 호흡하자 -한손은 가슴 위에, 다른 한손은 배에 댄 뒤 가슴은 움직이지 말고 배만 부풀도록 숨쉬고 내뱉기를 수차례 반복한다.살빼기14. 저녁식사 전에 배를 채워라.15. 스트레스 받을 때 먹어대는 습관이 있다면 단백질보다 탄수화물이 많은 음식을 택하라.16. 액체지방을 먹어라 -고체 지방일수록 관상동맥을 막히게 할 염려가 높다. 빵에도 버터 대신 올리브기름을 발라 먹자.17. 샐러리·수박·자몽을 가까이 -수분·섬유소가 많고 칼로리는 적 다.기타18. 자외선 차단제는 미리미리 -자외선 차단제가 피부에 충분히 흡수되려면 15∼20분 걸린다.19. 커피는 필터로 걸러야 -카페인 성분보다 기름기가 심장에 악영향을 미친다. 종이 필터는 커피 기름기 제거에 그만이다.20. 종종 부드럽고 깊숙한 안마를 해준다.