운동은 자신의 체형에 맞는 것이 더욱 효과적이다．나는 어떤 종류의 체형인지 체크해보고 그에 따른 운동종류를 알아보자．〈체형 진단법〉⑴히프와 팔꿈치，무릎은 ①뼈가 별로 없고 둥글게 생겼다 ②네모진 형태다 ③각이 지고 마른 편이다．⑵신체는 ①히프가 어깨보다 넓다 ②어깨가 히프보다 넓다 ③히프와 어깨가 동일하다．⑶어느 부위에 살이 많나 ①히프와 넓적다리 ②전체적으로 ③복부．⑷한쪽 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 팔꿈치 상부 3㎝ 부위 삼두박근의 피부와 지방을 반대편 엄지손가락과 둘째손가락으로 잡았을 때 ①월간지 두께 ②초등학교 교과서 두께 ③주간지 두께⑸한쪽 팔꿈치를 완전히 구부릴 때 그 사이에 반대쪽 손가락을 몇개 넣고 구부릴 수 있는가 ①2개 ②1개 ③3개⑹규칙적으로 운동을 하면 ①근육이 천천히，또는 보통 속도로 만들어진다 ②쉽게 근육이 만들어진다 ③근육이 거의 만들어지지 않는다．⑺엄지손가락과 셋째손가락으로 반대쪽 손목을 감싸면 ①두 손가락이 닿지 않는다 ②간신히 닿는다 ③닿고도 여유가 있다．⑻허리 둘레는 ①30인치 이상 ②29.9~25인치 ③24.9인치 이하．풀이 △비만형=①번 답 4개이상 △근육형=②번 답 4개이상 △세장형=③번 답 4개이상．〈체형에 맞는 운동〉◇비만형=전체적으로 통통하고 둥근 신체형．지방이 많이 축적돼 있는 상태다．대체로 키가 작고 살이 찐 사람의 체형으로 먹기를 즐기며，게으른 편이다．반면에 성격적으로는 사교성이 많으며，착한 품성의 소유자들이 많다．비만형의 체형을 가진 사람에겐 자전거타기，수영，노젓기，속보，스트레칭 등 비교적 에너지를 많이 소모하는 운동이 적합하다．스쿼시와 골프도 괜찮다．그러나 관절에 무리를 주는 고강도 에어로빅이나 달리기는 좋지 않다．1시간 이상 오래 끄는 운동은 삼가야 한다．◇근육형=근육형은 운동선수처럼 근육이 잘 발달돼 있고，체지방도 적은 체형．대체로 어깨가 벌어진 편이다．이 신체형의 성격특성은 모험을 즐기고，솔직하며，승부욕도 강해 공격적인 경향이 있으나 예의와 상식，그리고 사회 통념을 중요하게 여긴다．근육형에 알맞은 운동은 달리기，스케이팅，스텝머신，스텝에어로빅 등이다．그러나 장시간 강도높은 달리기나 자전거타기는 오히려 체중을 압박하기 때문에 피하는 것이 바람직하다．◇세장형=세장형은 지방과 근육이 거의 없고 뼈도 가늘지만 스태미나는 왕성한 신체형이다．성격특성은 대체로 감동과 흥분을 잘하며 매사에 민감한 편이다．이 세장형에 알맞은 운동은 하이킹，장거리 달리기，장시간 자전거타기 등이다．고강도 에어로빅이나 스텝에어로빅도 좋다．그러나 비교적 근육이 적기 때문에 쉽게 피로해지기 쉬우므로 산악자전거타기 등 센 강도의 운동을 갑자기 하는 것은 피해야 한다． 도움말:김석(나라스포츠한의원 원장) /이기수