〈집에서 할 수 있는 `파워존' 강화운동〉규칙적인 윗몸 일으키기는 복부 근육을 왕(王)자형으로 만들지만 스포츠를 하기 위해 필요한 균형있는 체력을 길러주진 않는다．모든 각도에서 근육을 탄력적으로 쓸 수 있는 중심 체력은 복부 골반 허벅지로 이어진 삼각지대(파워존)에서 나온다．이는 운동 능력을 배가시키려면 `파워존'의 근육 강화가 필수적이라는 얘기．던지기，차기，그리고 순간적인 방향전환 등의 동작에 필요한 힘은 파워존에서 나온다고 스포츠의학자들은 말한다．집안에서 농구공이나 축구공，두꺼운 전화번호부를 이용해 중심체력을 기르는 운동법을 소개한다．1．몸통돌리기:외사근과 내사근을 발달시키고 야구배트 등을 힘차게 휘두를 수 있는 체력을 길러준다．①드러누운 자세로 무릎을 90도 각도로 구부리고 발바닥 전체를 땅에 댄다．공을 양쪽 무릎 사이에 낀다．양쪽 손을 귀 뒤에 대고 천천히 머리와 어깨，그리고 발을 든다．②허벅지 근육과 복직근이 땅기는 듯한 느낌이 들 때까지 무릎을 천천히 오른쪽으로 원래 무릎 높이의 절반정도 위치까지 내리고 5~8초간 멈춘다(하나에서부터 열까지 수를 세도 된다)．③무릎을 다시 원위치인 중앙으로 올린다．그리고 무릎을 왼쪽으로 내리고 5~8초간 멈춘다．④양쪽으로 3회씩，모두 6회 반복한다．2．무릎돌리기:뛰면서 상하좌우로 움직일 때 수축하는 복근을 단련시켜준다．①무릎으로 큰 원을 그리듯 최대한 오른쪽과 왼쪽，양방향으로 각각 3회씩 돌린다．등 부위가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다．②8자를 그린다는 기분으로 무릎을 움직인다．한쪽 방향으로 3회 반복한 뒤 반대 방향으로 역시 3회 돌린다．③30초동안 휴식을 취한다．3．윗몸비틀기⑴:태권도 권투 등 격투기류의 접촉성 스포츠를 할 때 충격흡수에 필요한 복직근과 내·외사근을 단련시켜준다． ①드러누운 자세로 무릎을 구부려 발을 바닥에 댄다．공을 손바닥으로 받쳐 이마 위에 올린다．②양쪽 팔꿈치를 몸밖으로 향하게 하고，머리와 어깨를 천천히 들어 5~8초간 머문다．③오른쪽 어깨를 약간 비틀어 돌린다．3회 반복．④왼쪽 어깨를 약간 비틀어 돌린다．3회 반복．4．윗몸비틀기⑵:테니스에서 서브를 넣을 때，야구에서 공을 던질 때，그리고 배구에서 스파이크를 때릴 때 필요한 힘을 파워존 근육단련으로 길러준다．①드러누운 자세로 공을 머리 위로 높이 들어올린다．②머리와 어깨를 들고 5~8초간 멈춘다．3회 반복．③상체를 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아가며 비틀어 든다．3회 반복．